2006/9 훈지 (189.7)

1

2

3

4

5

6

7

시간

거리

1

10'45"

10'03"

9'32"

8'43"

수영

39'05

6.4

2

3

1:03

1:00

2:03

20 (26.4)

4

5

10'08"

9'18"

9'12"

7'04"

35'44"

6.4 (32.8)

6

7

9'03"

8'57"

8'53"

8'44"

8'23"

44'03"

8 (40.8)

8

9

10

58' (10k)

700m걷기

51'(10k)

생태

2:00

20.7 (61.5)

11

12

8'49"

8'31"

8'25"

8'48"

8'11"

42'47"

8 (69.5)

13

10'23"

9'33"

10'28"

10'03"

벽제

40'28"

8 (77.5)

14

9'48"

8'01"

8'42"

8'39"

8'03"

43'16"

8 (85.5)

15

9'53"

9'18"

9'09"

8'42"

8'29"

8'26

54'01

9.6 (95.1)

16

17

공수정문

42'

생태턴

1:04

대공원

1:10

2:56

27 (122.1)

18

19

9'10"

8'45

8'40"

8'45"

7'57"

8 (130.1)

20

10'56"

9'55"

10'30"

9'47"

벽제

41'09"

8 (138.1)

21

7'57"

7'57"

1.6 (139.7)

22

23

24

공수정문

42'11"

생태턴

1:04"

대공원

1:06

2:52

27 (166.7)

25

26

9'10"

8'26"

8'48"

8'08"

7'30"

42'02"

8 (174.7)

27

11'17"

10'11"

10'33"

9'32"

벽제

41'35"

8 (182.7)

28

7 (189.7)

29

30

31

 

9/27 비밀훈련 ^^ 벽제 (8)

 

아~ 야구하기 딱좋은 날씬데...

달리기나 하고있으니...

안할수도 없고...

흥미를 잃던...아님 늙어서 기력이 딸려서든...

언젠가는 그만둬야할 순간도 올텐데...

 

집착하지말고 즐기자...!

 

1km...평지같은 완만한 언덕 

~1km...공수부대언덕보다 조금 가파른 언덕 (요기서 턴해서)...11'17''

~1km...공수부대언덕보다 조금 가파른 내리막 ^^

~1km...평지같은 완만한 내리막......10'11"  (이렇게 1set - 4 km)

다시 똑같이  10'33" .....9'32"   이렇게  2 set

 

total  8 km.....41'35"

 

==========================================================================================

 

 

9/13 비밀훈련 ^^  벽제(8)

 

주중 벽제 달리기 가능한 날이 월욜,수욜인데....

월욜도 못뛰고...오늘도 여의치 않은데...

건너뛰면 이번주는 한번도 못하게되고...

그럼 맘속으로 계속 찜찜할것 같고...

최근 어리버리 구본협도 계속될것같고...

 

일전에 동아 준비하느라 개발한 비밀코스~!

 

1km...평지같은 완만한 언덕 

~1km...공수부대언덕보다 조금 가파른 언덕 (요기서 턴해서)...10'23''

~1km...공수부대언덕보다 조금 가파른 내리막 ^^

~1km...평지같은 완만한 내리막......9'33"  (이렇게 1set - 4 km)

다시 똑같이  10'28" .....10'03"   이렇게  2 set

 

total  8 km.....40'28"

 

============================================================================================

9/3 일달....생태공원(20)

 

다들 대회 나가고 혼자뛸래나 했더만...

멤버가 꾀되네...

키다리,하숙생,아우내,가온누리,미소,소쿠리,월이...

소쿠리는 본인이 가겠다고 했지만 역시 무리였는듯...

올때 속도 좀 올려볼까 했는데....담박마을 지나서...

맘에 걸려서 도저히 안될듯...턴해서 다시 소쿠리 만날때까지....^^

 

 

=============================================================================================

 

9/1  중앙공원 ....(6.4)

 

주희 동반주! 4set

 

참~어이가 없3

숨을  코로 내뱉어야 한다는 것을...ㅋㅋㅋ

아직은 물을 좀 먹는 편이지만....방향이 보임 ^^

당분간은 금욜은 뱃속 소독하는 날 (수영장 소독물로..)

=============================================================================================