좀비선비

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 시간 거리 1 8'29" 7'53" 16'24" 3.2 2 8'57" 8'14" 8'12" 8'19" 8'19" 8'08" 50'13" 9.6 (12.8) 3 4 정문 공수 생태 공수 정문 3:45' 34 (46.8) 5 6 7 16'06" 15'09" 22'30" 야인 53'47" 9 (55.8) 8 9 16' 15' 14' 야인 7.5 (63.3) 10 11 인천대교 5:01' 42 (105.3) 12 13 14 11'56" 12'23" 12'21" 야인 36'42" 7.5 (112.8) 15 8'14" 6'58" 15'13" 3.5 (116.3) 16 17 18 33'35" ..

"하늘은 스스로 돕는자를 돕는다" 그냥 격언인지 종교적인 얘기인지 지금은 잘 모르겠지만... 그런 얘기가 있었다. 내가 나를 위해서 돕지(노력)않는데... 남이 나를 위해서.. 나 보다도 더 많이 노력하고 돕는 경우는 없는것 같다. 설사 가족관계 이더라도.. 그게 가능한 유일한 관계는 "부..

2010학년도 경기예술고등학교(특목고, 자율학교) 신입생 전형 요항 1. 학교설립 목적 : 경기예술고등학교는 예술적 재능이 뛰어난 학생에게 전인교육을 바탕으로 한 다양한 예술적 경험을 쌓게 함으로써 창의력 있는 예술인을 육성하는데 설립목적이 있다. 2. 모집학과 및 정원 (남/녀 공학) 학 과 음 악 ..

잘 아시겠지만 운동에너지에 사용되는 탄수화물의 충전, 즉 카보로딩(Carbo-loading)은 그 방법에 따라 고단한 한 주를 보내야 하기도 하고, 즐거운 한 주가 되기도 합니다. 어떤 방법을 택할 것인가는 각자의 판단에 달려있지만, 될 수 있는 한 신체에 무리가 없는 방안을 택하시길 바라면서, ..

벌써 5km급수대 지날때부터 뛰기 싫다는 생각이 강하게 들더만... 이런 쌩고생을 하다니... 썬블럭크림도 다 지워져서 완전 통닭됐다...

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 시간 거리 1 2 14'18" 14'44" 14'31" 야인 43'34" 7.5 3 8'31" 7'10" 15'42" 3.2 (10.7) 4 14'33" 13'57" 12'59" 야인 41'31" 7.5 (18.2) 5 6 1:00 ? 생태 20 (38.2) 7 8 9 10 11 14'41" 13'14" 12'03" 야인 40'00" 7.5 (45.7) 12 13 3:00' 27 (72.7) 14 15 16 14'29" 12'45" 11'59" 야인 39'15" 7.5 (80.2) 17 18 19 20 39' 1:03' 1:03' 2:45' 27 (107.2) 21 22 ? 7'43" 2 (109.2) 23 24 2..

[아이간식.주말요리.엄마표 교촌치킨만들기] 간장소스 닭날개튀김재료 : 닭날개2팩(24개), 우유, 감자전분, 비닐봉지교촌치킨 간장소스양념 : 물100ml(1/2컵), 다시마(5*5)1장,간장1T, 굴소스1T, 설탕1T, 다진마늘1T, 청주1T, 핫소스1t 일단, 닭날개는 흐르는 물에 깨끗히 씻어서 준비한다음우유에 닭날개가 잠길..

"하루에15분, 허리 통증을 줄여주는 필라테스 자세" 필라테스는 쉽게 따라 할 수 있고, 몸을 유연하게 하는 운동으로 연령에 제한 없이 할 수 있는 운동입니다. 필라테스는 몸의 깊은 근육부터 강화하여 부상을 방지하고, 부상당한 근육은 건강한 근육으로 회복 시킬 수 있습니다. 척추 내부의 근육과 ..

주말에 마트 다녀 와서 다음주에 먹을 밑반찬을 조금 만들었습니다. 입에 맞는 밑반찬 두어개만 있으면 대충~ 국이나 찌개 중 한가지만 끓여도 몇 끼쯤은 거뜬히 버틸 수 있습니다. ㅎ 그 중 젤 만만하게 많이 만드는 밑반찬을 들자면 멸치 조림이 아닐까 합니다. 멸치 조림은 크게 가리는 사람 없이 누..